إيجابيات وسلبيات أبرز الحميات الغذائية الرائجة ضمن حوارنا مع أختصاصيّة التغذية ريان صالح

charline   |   18 - 03 - 2019

تعرفنا خبيرة التغذية و، اختصاصية التغذية السريرية، في مستشفى برجيل للجراحة المتقدّمة، دبي – الإمارات العربية المتحدة، عن أبرز الحميات الغذائية شيوعاً وما هي فوائدها وأضرارها. تعرفي في حوارنا التالي عليها.

ما‭ ‬هو‭ ‬نظام‭ ‬keto‭ ‬وهل‭ ‬تنصحين‭ ‬به؟

من‭ ‬منّا‭ ‬لم‭ ‬يسمع‭ ‬بنظام‭ ‬keto‭ ‬الذي‭ ‬أصبح‭ ‬من‭ ‬أكثر‭ ‬الأنظمة‭ ‬الغذائية‭ ‬شيوعا‭ ‬في‭ ‬مجتمعاتنا‭. ‬يعتمد‭ ‬هذا‭ ‬النّظام‭ ‬بشكل‭ ‬أساسي‭ ‬على‭ ‬الوحدات‭ ‬الحرارية‭ ‬التي‭ ‬تأتي‭ ‬من‭ ‬الدهون،‭ ‬ما‭ ‬يقارب‭ ‬75‭% ‬وأكثر‭ ‬من‭ ‬إجمالي‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬أما‭ ‬البروتينات‭ ‬فتشكل‭ ‬20‭% ‬منه‭ ‬والنشويات‭ ‬فقط‭ ‬5‭%‬،‭ ‬أي‭ ‬ما‭ ‬يعادل‭ ‬20‭-‬50غ‭ ‬يوميا‭.‬

يعتمد‭ ‬هذا‭ ‬النّظام‭ ‬على‭ ‬الأجسام‭ ‬الكيتونية‭ ‬كمصدر‭ ‬للطاقة‭ ‬بشكل‭ ‬أساسي،‭ ‬وله‭ ‬نتائج‭ ‬إيجابية‭ ‬كخفض‭ ‬معدّل‭ ‬السكّر‭ ‬في‭ ‬الدم،‭ ‬وخفض‭ ‬معدّل‭ ‬الأنسولين‭ ‬والمساعدة‭ ‬في‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن‭. ‬لكن‭ ‬معظم‭ ‬الدراسات‭ ‬تحدّثت‭ ‬عن‭ ‬نتائج‭ ‬هذا‭ ‬النظام‭ ‬على‭ ‬المدى‭ ‬القصير،‭ ‬ولم‭ ‬تشمل‭ ‬النتائج‭ ‬المدى‭ ‬البعيد،‭ ‬أو‭ ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬هذا‭ ‬النظام‭ ‬آمن‭ ‬لاتباعه‭ ‬أم‭ ‬لا‭. ‬يفتقر‭ ‬هذا‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬إلى‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الخضار‭ ‬والفاكهة‭ ‬والألياف‭. ‬وبسبب‭ ‬احتوائه‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬منها‭ ‬المفيد‭ ‬ومنها‭ ‬الدهون‭ ‬المشبعة‭ ‬المؤذية‭ ‬للصحة،‭ ‬فهذا‭ ‬النظام‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬مخاطر‭ ‬نقص‭ ‬المعادن‭ ‬والفيتامينات‭ ‬ومشاكل‭ ‬الجفاف،‭ ‬والامساك‭ ‬وكذلك‭ ‬مشاكل‭ ‬في‭ ‬الكلى‭ ‬والكبد‭. ‬ويمكن‭ ‬أيضا‭ ‬أن‭ ‬يؤثّر‭ ‬على‭ ‬القلب‭ ‬إذا‭ ‬لم‭ ‬يتم‭ ‬المحافظة‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬ما‭ ‬لا‭ ‬يزيد‭ ‬عن‭ ‬7‭% ‬من‭ ‬إجمالي‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬الآتية‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬المشبعة‭. ‬وبذلك‭ ‬فانّ‭ ‬هذا‭ ‬النظام‭ ‬لا‭ ‬يناسب‭ ‬مرضى‭ ‬القلب‭ ‬كما‭ ‬مرضى‭ ‬الكلى‭ ‬ومرضى‭ ‬السكّر،‭ ‬والحوامل‭ ‬وغيرهم‭. ‬وإن‭ ‬كان‭ ‬لهذا‭ ‬النظام‭ ‬فوائد‭ ‬فانه‭ ‬لا‭ ‬يمكن‭ ‬تطبيقه‭ ‬على‭ ‬الجميع،‭ ‬وأنا‭ ‬شخصيا‭ ‬أنصح‭ ‬من‭ ‬يرغب‭ ‬بخفض‭ ‬وزنه‭ ‬بمراجعة‭ ‬اختصاصي‭ ‬التغذية‭ ‬لمعرفة‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬المناسب‭ ‬له‭. ‬

ما‭ ‬هي‭ ‬أسوأ‭ ‬عادة‭ ‬غذائية‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬نقوم‭ ‬بها‭ ‬في‭ ‬الصباح؟

من‭ ‬أسوأ‭ ‬العادات‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬نقوم‭ ‬بها‭ ‬عندما‭ ‬نبدأ‭ ‬اليوم‭ ‬هي‭ ‬عدم‭ ‬تناول‭ ‬وجبة‭ ‬الافطار‭ ‬وشرب‭ ‬القهوة‭ ‬على‭ ‬معدة‭ ‬فارغة‭. ‬تناول‭ ‬القهوة‭ ‬على‭ ‬معدة‭ ‬فارغة‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بحرقة‭ ‬المعدة،‭ ‬وأما‭ ‬عدم‭ ‬تناول‭ ‬وجبة‭ ‬الافطار،‭ ‬التي‭ ‬هي‭ ‬من‭ ‬أهم‭ ‬الوجبات‭ ‬الغذائية،‭ ‬فيؤدّي‭ ‬إلى‭ ‬انخفاض‭ ‬معدّل‭ ‬الأيض‭ ‬وانخفاض‭ ‬معدّل‭ ‬السكّر‭ ‬في‭ ‬الدم،‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬الاحساس‭ ‬بالجوع‭  ‬طوال‭ ‬اليوم‭. ‬

هل‭ ‬صحيح‭ ‬انه‭ ‬عندما‭ ‬نتناول‭ ‬السكّر‭ ‬في‭ ‬الصباح‭ ‬لن‭ ‬نستطيع‭ ‬التوقف‭ ‬عن‭ ‬الأكل‭ ‬طول‭ ‬النهار؟

أثبتت‭ ‬الدّراسات‭ ‬أن‭ ‬تناول‭ ‬السكّر‭ ‬على‭ ‬الفطور‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬مخاطر‭ ‬الاصابة‭ ‬بالجوع‭. ‬فبعد‭ ‬تناول‭ ‬السكريات‭ ‬في‭ ‬الفطور،‭ ‬تصبح‭ ‬نسبة‭ ‬الجلوكوز‭ ‬في‭ ‬الدم‭ ‬غير‭ ‬معتدلة‭. ‬ويرتفع‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬البداية‭ ‬في‭ ‬الدم،‭ ‬ومن‭ ‬ثم‭ ‬ينخفض‭ ‬كنتيجة‭ ‬لارتفاعه،‭ ‬ممّا‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬اختلال‭ ‬في‭ ‬الشهية،‭ ‬ويزيد‭ ‬الجوع‭ ‬والإفراط‭ ‬في‭ ‬الأكل‭. ‬

ما‭ ‬هو‭ ‬الخطأ‭ ‬الغذائي‭ ‬الشائع‭ ‬في‭ ‬المجتمع‭ ‬اليوم؟

من‭ ‬أبرز‭ ‬الأخطاء‭ ‬التي‭ ‬يرتكبها‭ ‬أبناء‭ ‬المجتمع‭ ‬اليوم‭ ‬لجوؤهم‭ ‬إلى‭ ‬الحميات‭ ‬الغذائية‭ ‬العصرية‭ ‬المتاحة‭ ‬عبر‭ ‬الانترنت،‭ ‬وتجربتها‭ ‬عند‭ ‬رغبتهم‭ ‬بخسارة‭ ‬الوزن،‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬التأكد‭ ‬إذا‭ ‬كانت‭ ‬هذه‭ ‬الحميات‭ ‬مناسبة‭ ‬لهم‭ ‬أو‭ ‬لا،‭ ‬أو‭ ‬إن‭ ‬كانت‭ ‬تتعارض‭ ‬مع‭ ‬مشكلاتهم‭ ‬الصحية‭. ‬

هل‭ ‬هناك‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬عام‭ ‬يفيد‭ ‬الجميع؟

لا‭ ‬يوجد‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬عام‭ ‬يفيد‭ ‬جميع‭ ‬الأفراد‭ ‬،وخاصة‭ ‬إذا‭ ‬كنّا‭ ‬نتحدّث‭ ‬عن‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭. ‬فكل‭ ‬شخص‭ ‬منا‭ ‬لديه‭ ‬جينات‭ ‬خاصة،‭ ‬ونمط‭ ‬حياة،‭ ‬وبيئة‭ ‬مختلفة،‭ ‬ومشاكل‭ ‬صحية‭ ‬معيّنة‭ ‬وعادات‭ ‬غذائية،‭ ‬يجب‭ ‬مراعاتها‭ ‬جميعها‭ ‬عند‭ ‬تصميم‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬الخاص‭ ‬بكلّ‭ ‬شخص‭.‬

ما‭ ‬هي‭ ‬العوامل‭ ‬التي‭ ‬تحدّد‭ ‬نجاح‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬على‭ ‬شخص‭ ‬وفشله‭ ‬على‭ ‬آخر؟‭ ‬

يمكن‭ ‬لعوامل‭ ‬عدّة‭ ‬أن‭ ‬تحدّد‭ ‬نجاح‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬على‭ ‬شخص‭ ‬وفشله‭ ‬على‭ ‬آخر‭ ‬كالعوامل‭ ‬الوراثية‭ ‬والجينية،‭ ‬والعمر‭ ‬والوزن‭ ‬الحالي‭ ‬للأشخاص،‭ ‬والحالة‭ ‬الصحية‭ ‬والطبية‭ ‬كمشاكل‭ ‬الحساسية‭ ‬أو‭ ‬مشاكل‭ ‬القولون‭ ‬أو‭ ‬الغدة‭ ‬الدرقية‭ ‬والعادات‭ ‬الغذائية‭ ‬ونوع‭ ‬الأدوية‭ ‬المتناولة،‭ ‬والنشاط‭ ‬البدني‭. ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬الشخص‭ ‬يمارس‭ ‬الرياضة‭ ‬أم‭ ‬لا،‭ ‬وأخيرا‭ ‬اذا‭ ‬كان‭ ‬قادراً‭ ‬على‭ ‬الالتزام‭ ‬بالنظام‭ ‬الغذائي‭ ‬المصمّم‭ ‬له‭.‬

ما‭ ‬هي‭ ‬إيجابيات‭ ‬وسلبيات‭ ‬أبرز‭ ‬4‭ ‬أنواع‭ ‬أنظمة‭ ‬غذائية؟

الحمية‭ ‬الغذائية‭ ‬الغنيّة‭ ‬بالبروتين‭ ‬

أثبتت‭ ‬الدراسات‭ ‬أن‭ ‬اتباعها‭ ‬على‭ ‬فترة‭ ‬زمنية‭ ‬قصيرة‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬المساعدة‭ ‬بالإحساس‭ ‬بالشبع‭. ‬لكن‭ ‬لهذه‭ ‬الحمية‭ ‬مخاطرها‭ ‬أيضاً،‭ ‬فهي‭ ‬تفتقر‭ ‬للنشويات،‭ ‬وبالتالي‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬مخاطر‭ ‬نقص‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والألياف،‭ ‬وبذلك‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬الإمساك‭. ‬كثرة‭ ‬البروتينات‭ ‬الآتية‭ ‬من‭ ‬اللحوم‭ ‬الحمراء‭ ‬ومشتقات‭ ‬الحليب‭ ‬الكاملة‭ ‬الدسم‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تزيد‭ ‬نسبة‭ ‬الدّهون‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬وتزيد‭ ‬مخاطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بأمراض‭ ‬القلب،‭ ‬كما‭ ‬تزيد‭ ‬الضغط‭ ‬على‭ ‬وظيفة‭ ‬الكلى‭. ‬

الحمية‭ ‬الغذائية‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬الغلوتين‭ ‬

الحمية‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬الغلوتين‭ ‬وضعت‭ ‬في‭ ‬الأساس‭ ‬للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬مرض‭ ‬الاضطرابات‭ ‬الهضمية،‭ ‬الذين‭ ‬لا‭ ‬يتحملون‭ ‬الغلوتين‭ ‬في‭ ‬الأكل‭. ‬ولكن‭ ‬نرى‭ ‬أن‭ ‬هذه‭ ‬الحمية‭ ‬مستخدمة‭ ‬من‭ ‬قبل‭ ‬أشخاص‭ ‬لا‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬المشكلة‭. ‬يستخدمونها‭ ‬لخسارة‭ ‬الوزن‭ ‬أو‭ ‬إذا‭ ‬كانوا‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬متلازمة‭ ‬القولون‭ ‬العصبي،‭ ‬ولكن‭ ‬لهذه‭ ‬الحمية‭ ‬أيضا‭ ‬مخاطرها‭ ‬كخطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بنقص‭ ‬بعض‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬كالحديد‭ ‬والكالسيوم‭ ‬وحمض‭ ‬الفوليك‭ ‬والثيامين‭ ‬والالياف،‭ ‬مما‭ ‬يسبب‭ ‬مشاكل‭ ‬إمساك‭ ‬أيضا‭.‬

الحمية‭ ‬الغذائية‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬اللّاكتوز‭ ‬

هذه‭ ‬الحمية‭ ‬أيضا‭ ‬للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬عدم‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬تحمل‭ ‬اللاكتوز،‭ ‬وتساعدهم‭ ‬في‭ ‬تحسين‭ ‬قدرتهم‭ ‬على‭ ‬امتصاص‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬الأخرى‭. ‬لكنها‭ ‬أصبحت‭ ‬شائعة‭ ‬عند‭ ‬الاشخاص‭ ‬العاديين‭ ‬الذين‭ ‬يرغبون‭ ‬بحلّ‭ ‬مشكلة‭ ‬انتفاخ‭ ‬البطن‭ ‬أو‭ ‬الاسهال‭. ‬يلجؤون‭ ‬إلى‭ ‬تناول‭ ‬مشتقات‭ ‬الحليب‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬اللاكتوز،‭ ‬وبعضهم‭ ‬يذهب‭ ‬بعيدا‭ ‬إلى‭ ‬حدّ‭ ‬اتباع‭ ‬النظام‭ ‬النّباتي‭ ‬الخالي‭ ‬كليّا‭ ‬من‭ ‬مشتقات‭ ‬الحليب،‭ ‬وينتج‭ ‬عن‭ ‬ذلك‭ ‬أيضاً‭ ‬بعض‭ ‬المشاكل‭ ‬كنقص‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬وأهمها‭ ‬الكالسيوم‭.‬

حمية‭ ‬الصيام‭ ‬

من‭ ‬أكثر‭ ‬الحميات‭ ‬شيوعا‭ ‬هذه‭ ‬الايام،‭ ‬فمنها‭ ‬الصيام‭ ‬بعدد‭ ‬السّاعات،‭ ‬ومنها‭ ‬الصيام‭ ‬لأيام‭ ‬معينة‭. ‬ومن‭ ‬أهم‭ ‬إيجابيات‭ ‬حمية‭ ‬الصيام‭ ‬أنها‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن،‭ ‬وتنظيم‭ ‬معدّل‭ ‬الانسولين‭. ‬أما‭ ‬الخطر‭ ‬الناتج‭ ‬عن‭ ‬اتّباع‭ ‬هذه‭ ‬الحمية‭ ‬فيكمن‭ ‬في‭ ‬أن‭ ‬أيام‭ ‬الأكل‭ ‬المقيدة‭ ‬قد‭ ‬لا‭ ‬تكون‭ ‬متوازنة‭ ‬من‭ ‬الناحية‭ ‬الغذائية،‭ ‬وأن‭ ‬فترات‭ ‬الصيام‭ ‬الطويلة‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تسبب‭ ‬في‭ ‬ألم‭ ‬في‭ ‬الرّأس‭ ‬وعدم‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬التّركيز‭. ‬

ما‭ ‬هي‭ ‬التوصيات‭ ‬الأساسية‭ ‬التي‭ ‬تعطينها‭ ‬لمن‭ ‬لا‭ ‬يحب‭ ‬ممارسة‭ ‬الرّياضة‭ ‬أو‭ ‬لا‭ ‬يملك‭ ‬الوقت‭ ‬ويحتاج‭ ‬لخسارة‭ ‬الوزن؟

أوّلا‭ ‬على‭ ‬الاشخاص‭ ‬الذين‭ ‬لا‭ ‬يحبون‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬أو‭ ‬لا‭ ‬يملكون‭ ‬الوقت‭ ‬لممارستها،‭ ‬التعرف‭ ‬على‭ ‬منافعها‭ ‬في‭ ‬البداية،‭ ‬إن‭ ‬كان‭ ‬على‭ ‬الصعيد‭ ‬الجسدي‭ ‬والنفسي،‭ ‬ومن‭ ‬بعدها‭ ‬إيجاد‭ ‬العوامل‭ ‬التحفيزية،‭ ‬كاصطحاب‭ ‬صديق‭ ‬مما‭ ‬يجعلهم‭ ‬يشعرون‭ ‬بالحماس‭ ‬لممارستها‭. ‬ومن‭ ‬أهم‭ ‬الأشياء‭ ‬أيضا‭ ‬أن‭ ‬نبدأ‭ ‬بممارسة‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬الرياضة‭ ‬يوميا،‭ ‬وليس‭ ‬التقيّد‭ ‬بما‭ ‬يفعله‭ ‬الآخرون‭. ‬فيمكن‭ ‬البدء‭ ‬بخمسة‭ ‬دقائق‭ ‬يوميا،‭ ‬ومن‭ ‬ثمّ‭ ‬زيادة‭ ‬الوقت‭ ‬قليلا‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬للوصول‭ ‬إلى‭ ‬نصف‭ ‬ساعة‭ ‬يوميا‭. ‬أما‭ ‬عدم‭ ‬إيجاد‭ ‬الوقت‭ ‬فيكون‭ ‬في‭ ‬غالب‭ ‬الأحيان‭ ‬حجّة‭ ‬لعدم‭ ‬الرّغبة‭ ‬بممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬أو‭ ‬لصعوبة‭ ‬التخلي‭ ‬عن‭ ‬بعض‭ ‬العادات‭. ‬

ما‭ ‬هي‭ ‬العوامل‭ ‬الطّبية‭ ‬التي‭ ‬تعرقل‭ ‬نجاح‭ ‬أي‭ ‬نظام‭ ‬غذائي؟

العوامل‭ ‬الطّبية‭ ‬هي‭ ‬من‭ ‬العوامل‭ ‬الرّئيسية‭ ‬التي‭ ‬تؤثر‭ ‬بشكل‭ ‬كبير‭ ‬على‭ ‬نجاح‭ ‬النّظام‭ ‬الغذائي،‭ ‬ومن‭ ‬أبرز‭ ‬العوامل‭ ‬الطبية‭ ‬نذكر‭: ‬مشاكل‭ ‬الغدة‭ ‬الدرقية،‭ ‬فضعف‭ ‬الغدّة‭ ‬يؤدّي‭ ‬إلى‭ ‬صعوبة‭ ‬في‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن‭ ‬والافراط‭ ‬بنشاط‭ ‬الغدّة‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬خسارة‭ ‬في‭ ‬الوزن،‭ ‬هنالك‭ ‬أيضا‭ ‬مرض‭ ‬السّكر،‭ ‬وخاصة‭ ‬النوع‭ ‬الثاني‭ ‬الذي‭ ‬يعتبر‭ ‬من‭ ‬أهم‭ ‬أسباب‭ ‬السمنة‭. ‬علاجات‭ ‬الستيرويد‭ ‬التي‭ ‬تعرقل‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن،‭ ‬كما‭ ‬تؤدي‭ ‬متلازمة‭ ‬تكيس‭ ‬المبايض‭ ‬عند‭ ‬النّساء‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬أيضاً‭.‬

هل‭ ‬يمكننا‭ ‬تحديد‭ ‬قواسم‭ ‬مشتركة‭ ‬للسّمنة‭ ‬في‭ ‬منطقة‭ ‬الشرق‭ ‬الاوسط؟‭ ‬

نلاحظ‭ ‬أن‭ ‬نسبة‭ ‬السمنة‭ ‬ارتفعت‭ ‬بشكل‭ ‬كبير‭ ‬في‭ ‬المجتمعات،‭ ‬والعالم‭ ‬العربي‭ ‬ليس‭ ‬استثناء‭ ‬طبعا،‭ ‬هذا‭ ‬مرتبط‭ ‬بشكل‭ ‬أساسي‭ ‬بالافراط‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الطعام‭ ‬غير‭ ‬الصحّي،‭ ‬كتناول‭ ‬الدّهون‭ ‬المشبعة‭ ‬والسّكريات‭ ‬وعدم‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬بشكل‭ ‬مستمرّ‭.‬

ما‭ ‬هي‭ ‬الوصفة‭ ‬الغذائية‭ ‬السحرية‭ ‬للأكل‭ ‬في‭ ‬المناسبات؟‭ ‬

من‭ ‬الشائع‭ ‬في‭ ‬العالم‭ ‬العربي‭ ‬كثرة‭ ‬الحفلات‭ ‬والمناسبات،‭ ‬وغالباً‭ ‬يستحيل‭ ‬على‭ ‬الأفراد‭ ‬إلغاءها‭. ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الحالة‭ ‬على‭ ‬الراغبين‭ ‬في‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن،‭ ‬ومضطرين‭ ‬لحضور‭ ‬مثل‭ ‬هذه‭ ‬الحفلات‭ ‬المليئة‭ ‬بالمأكولات‭ ‬اللّذيذة‭ ‬ألا‭ ‬يقوموا‭ ‬بتخطّي‭ ‬أي‭ ‬وجبة‭ ‬طعام،‭ ‬وألا‭ ‬يحضروا‭ ‬وهم‭ ‬يشعرون‭ ‬بالجوع‭. ‬عليهم‭ ‬شرب‭ ‬كمية‭ ‬وافرة‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬والنوم‭ ‬جيداً‭ ‬قبل‭ ‬الذهاب‭ ‬إلى‭ ‬الحفلة‭. ‬يفضل‭ ‬أن‭ ‬يتناولوا‭ ‬الطعام‭ ‬بصحن‭ ‬صغير‭ ‬الحجم،‭ ‬للاكتفاء‭ ‬بكمية‭ ‬قليلة‭ ‬وعدم‭ ‬إضافة‭ ‬المزيد،‭ ‬ومحاولة‭ ‬مشاركة‭ ‬الأصدقاء‭ ‬بالأكل،‭ ‬والتحدث‭ ‬بقدر‭ ‬المستطاع‭. ‬

حاورتها‭: ‬ شارلين‭ ‬الديك‭ ‬يونس

الأوسمة