نصائح غذائية لشهر رمضان المبارك مع اختصاصية التغذية ريان صالح… من مستشفى برجيل للجراحة المتقدّمة

charline   |   13 - 05 - 2019

كيف‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬نحافظ‭ ‬على‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬متوازن‭ ‬خلال‭ ‬الصّيام؟

يمتنع‭ ‬المسلمون‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬المبارك‭ ‬عن‭ ‬تناول‭ ‬الطّعام‭ ‬والشراب‭ ‬بين‭ ‬شروق‭ ‬الشمس‭ ‬وغروبها،‭ ‬وقد‭ ‬يكون‭ ‬من‭ ‬الصعب‭ ‬على‭ ‬البعض‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬احتياجاتهم‭ ‬من‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬خلال‭ ‬هذا‭ ‬الوقت،‭ ‬وتجنب‭ ‬المخاطر‭ ‬الصحية‭.‬

للصيام‭ ‬فوائد‭ ‬عدة‭ ‬أثبتتها‭ ‬الدراسات‭. ‬فالغذاء‭ ‬المتوازن‭ ‬وتناول‭ ‬السّوائل‭ ‬مهم‭ ‬بين‭ ‬فترات‭ ‬الصيام،‭ ‬وينبغي‭ ‬على‭ ‬الشخص‭ ‬أن‭ ‬يهتم‭ ‬في‭ ‬نوع‭ ‬وكمية‭ ‬الطعام‭ ‬الذي‭ ‬يتناوله‭ ‬طيلة‭ ‬الشهر‭ ‬الفضيل‭.‬

لتناول‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬متوازن‭ ‬ومغذي،‭ ‬يفضّل‭ ‬على‭ ‬الشخص‭ ‬أن‭ ‬يستهلك‭ ‬الطعام‭ ‬من‭ ‬جميع‭ ‬المجموعات‭ ‬الغذائية‭ ‬الرئيسية،‭ ‬الموزّعة‭ ‬بين‭ ‬وجبات‭ ‬الافطار‭ ‬والسّحور،‭ ‬وبذلك‭ ‬نؤمن‭ ‬احتياجاتنا‭ ‬من‭ ‬البروتينات‭ ‬والنشويات،‭ ‬والالياف،‭ ‬والمعادن‭ ‬والفيتامينات‭ ‬والدهون‭ ‬والمياه‭. ‬ومن‭ ‬المجموعات‭ ‬الغذائية‭ ‬الرئيسية‭ ‬نذكر‭:‬

مجموعة‭ ‬الحليب‭ ‬ومشتقاته

مجموعة‭ ‬الحبوب‭ ‬

مجموعة‭ ‬اللحوم‭ ‬وبدائلها‭ ‬

مجموعة‭ ‬الخضار

مجموعة‭ ‬الفاكهة

الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الدهون‭ ‬الصّحية

ما‭ ‬هو‭ ‬الخطأ‭ ‬الغذائي‭ ‬الشائع‭ ‬الذي‭ ‬نقوم‭ ‬به‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬المبارك؟‭ ‬

يعتبر‭ ‬الصّيام‭ ‬فرصة‭ ‬عظيمة‭ ‬لكسر‭ ‬سلاسل‭ ‬عادات‭ ‬الأكل‭ ‬السّيئة،‭ ‬ولكن‭ ‬من‭ ‬أبرز‭ ‬الأخطاء‭ ‬التي‭ ‬يقع‭ ‬فيها‭ ‬الصائم‭ ‬هي‭ ‬الافراط‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة،‭ ‬وخاصة‭ ‬الحلويات‭ ‬والسكريات‭ ‬والمأكولات‭ ‬الدّسمة‭ ‬المضرّة‭ ‬بالصحة،‭ ‬مما‭ ‬يؤدّي‭ ‬الى‭ ‬زيادة‭ ‬في‭ ‬الوزن،‭ ‬والى‭ ‬مشاكل‭ ‬في‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭.‬

ما‭ ‬هي‭ ‬أنواع‭ ‬الطعام‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬نبتعد‭ ‬عنها‭ ‬في‭ ‬السحور؟

السحور‭ ‬وجبة‭ ‬صحية‭ ‬توفر‭ ‬طاقة‭ ‬طويلة‭ ‬الأمد‭ ‬طوال‭ ‬اليوم‭ ‬للصائم‭. ‬ومن‭ ‬أبرز‭ ‬الاطعمة‭ ‬التي‭ ‬توفر‭ ‬الطاقة‭ ‬طويلة‭ ‬الأمد‭ ‬هي‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬أو‭ ‬النشويات‭ ‬المعقدة‭ ‬والأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالألياف،‭ ‬مثل‭ ‬البقوليات‭ ‬والقمح‭ ‬الكامل‭ ‬وغيرها‭.‬

ومن‭ ‬المفضل‭ ‬الابتعاد‭ ‬عن‭ ‬الحلويات‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬شعورك‭ ‬بالجوع‭ ‬بعد‭ ‬ساعات‭ ‬قليلة‭ ‬من‭ ‬بدء‭ ‬صيامك،‭ ‬كذلك‭ ‬الأطعمة‭ ‬المالحة‭ ‬والحارّة‭ ‬لأنها‭ ‬تسبب‭ ‬العطش‭. ‬من‭ ‬المفضّل‭ ‬أيضا‭ ‬تجنب‭ ‬المأكولات‭ ‬الدّسمة‭ ‬لكونها‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬مشاكل‭ ‬الحرقة‭ ‬وعسر‭ ‬الهضم‭. ‬

على‭ ‬الصائم‭ ‬تجنب‭ ‬شرب‭ ‬المياه‭ ‬الغازية‭ ‬في‭ ‬رمضان،‭ ‬لأن‭ ‬هذا‭ ‬يسبب‭ ‬مشاكل‭ ‬في‭ ‬الهضم‭ ‬والشعور‭ ‬بالامتلاء‭ ‬ويقلل‭ ‬من‭ ‬جودة‭ ‬الهضم‭. ‬أما‭ ‬المشروبات‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الكافيين‭ ‬فهي‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬الأرق‭ ‬وفقدان‭ ‬السوائل‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التبول،‭ ‬ولذلك‭ ‬يجب‭ ‬أيضا‭ ‬تجنّبها‭. ‬

هل‭ ‬يؤثر‭ ‬نظامنا‭ ‬الغذائي‭ ‬على‭ ‬الصداع‭ ‬الذي‭ ‬يصيبنا‭ ‬خلال‭ ‬النهار؟‭ ‬

يتعرض‭ ‬بعض‭ ‬الصائمين‭ ‬لصداع‭ ‬يطلق‭ ‬عليه‭ ‬صداع‭ “‬الأول‭ ‬من‭ ‬رمضان‭”‬،‭ ‬الذي‭ ‬ينجم‭ ‬عن‭ ‬الصوم،‭ ‬وأسبابه‭ ‬ليست‭ ‬معروفة‭ ‬تماما،‭ ‬ولكن‭ ‬يوجد‭ ‬بعض‭ ‬العوامل‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬حدوثه‭. ‬

لا‭ ‬يبدو‭ ‬للكثير‭ ‬من‭ ‬الاطباء‭ ‬أن‭ ‬نقص‭ ‬السكر‭ ‬سبب‭ ‬رئيسي‭ ‬لصداع‭ ‬الصوم،‭ ‬حيث‭ ‬بدا‭ ‬أن‭ ‬معظم‭ ‬الصائمين‭ ‬يتناولون‭ ‬وجبة‭ ‬قبل‭ ‬الفجر،‭ ‬ثم‭ ‬يتناولون‭ ‬وجبة‭ ‬ثانية‭ ‬بعد‭ ‬الغسق‭. ‬

أولئك‭ ‬الذين‭ ‬لديهم‭ ‬تاريخ‭ ‬سابق‭ ‬من‭ ‬الصداع،‭ ‬كالصداع‭ ‬النصفي،‭ ‬هم‭ ‬أكثر‭ ‬عرضة‭ ‬للإصابة‭ ‬بصداع‭ ‬الصيام،‭ ‬كما‭ ‬أنّ‭ ‬الجفاف‭ ‬والتوقف‭ ‬عن‭ ‬تناول‭ ‬الكافيين‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬والشاي،‭ ‬قد‭ ‬يلعب‭ ‬دورا‭ ‬كبيرا‭ ‬في‭ ‬صداع‭ ‬الاول‭ ‬من‭ ‬رمضان‭. ‬

ولتجنب‭ ‬صداع‭ ‬الصيام‭ ‬قدر‭ ‬المستطاع‭ ‬من‭ ‬المفضل‭ ‬على‭ ‬الصّائم‭ ‬ألا‭ ‬يتخطى‭ ‬أي‭ ‬وجبة‭ ‬طعام‭ ‬ويفضّل‭ ‬تعويد‭ ‬الجسم‭ ‬قبل‭ ‬الصيام‭ ‬على‭ ‬تقليل‭ ‬نسبة‭ ‬الكافيين‭ ‬تدريجيا‭ ‬كما‭ ‬يجب‭ ‬عليه‭ ‬أن‭ ‬يشرب‭ ‬المياه‭ ‬جيدا‭ ‬لمنع‭ ‬جفاف‭ ‬الجسم‭. ‬أما‭ ‬بالنسبة‭ ‬للصائم‭ ‬المصاب‭ ‬بالصداع‭ ‬النصفي‭ ‬فيجب‭ ‬مراجعة‭ ‬الطبيب‭ ‬قبل‭ ‬الصيام‭. 

ما‭ ‬هي‭ ‬كمية‭ ‬المياه‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬نشربها‭ ‬كي‭ ‬لا‭ ‬نشعر‭ ‬بالعطش‭ ‬الشديد‭ ‬خلال‭ ‬النهار؟

بالنسبة‭ ‬للبالغين‭ ‬الأصحاء،‭ ‬تشير‭ ‬الدراسات‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬احتياج‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬المياه‭ ‬يبلغ‭ ‬3‭.‬7‭ ‬لتر‭ ‬للرجال‭ ‬و2‭.‬7‭ ‬لتر‭ ‬للنساء،‭ ‬وهذا‭ ‬يشمل‭ ‬مياه‭ ‬الشرب‭ ‬والمياه‭ ‬الموجودة‭ ‬في‭ ‬الأكل‭ ‬أيضا‭. ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬المتوسط‭ ‬​​اليومي‭ ‬لاستهلاك‭ ‬المياه‭ ‬للبالغين‭ ‬الأصحاء‭ ‬8‭ ‬أكواب،‭ ‬فبعض‭ ‬الناس‭ ‬يحتاجون‭ ‬إلى‭ ‬أقل‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬هذا‭ ‬المتوسط‭ ‬​​وفق‭ ‬العوامل‭ ‬المتغيرة،‭ ‬كالنشاط‭ ‬الرياضي‭ ‬والعوامل‭ ‬المناخية‭ ‬والعمروالحمل‭ ‬أو‭ ‬الرضاعة‭.‬

أخبرينا‭ ‬عن‭ ‬فوائد‭ ‬التّمر‭ ‬والكمية‭ ‬التي‭ ‬يمكننا‭ ‬تناولها‭ ‬يومياً؟

للتمر‭ ‬فوائد‭ ‬عدّة،‭ ‬ولهذا‭ ‬السبب‭ ‬يفطر‭ ‬الصائم‭ ‬على‭ ‬المياه‭ ‬والتمر‭. ‬التمور‭ ‬سهلة‭ ‬الهضم،‭ ‬وتحضّرالجهاز‭ ‬الهضمي‭ ‬لتلقي‭ ‬الطعام‭ ‬بعد‭ ‬ساعات‭ ‬الصيام‭. ‬بسبب‭ ‬احتواء‭ ‬التمور‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬تقليل‭ ‬الشعور‭ ‬بالجوع،‭ ‬ومنع‭ ‬الأشخاص‭ ‬من‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الطعام،‭ ‬كما‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬معالجة‭ ‬الامساك،‭ ‬الذي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يتعرّض‭ ‬له‭ ‬الصائم‭ ‬نتيجة‭ ‬لتغيير‭ ‬أوقات‭ ‬الوجبات‭. ‬وتحتوي‭ ‬التمور‭ ‬أيضا‭ ‬على‭ ‬السّكريات‭ (‬مثل‭ ‬الجلوكوز‭ ‬والفركتوز‭)‬،‭ ‬والمعادن‭ (‬مثل‭ ‬البوتاسيوم‭ ‬والحديد‭ ‬والمغنيسيوم‭) ‬التي‭ ‬ستمنح‭ ‬الجسم‭ ‬دفعة‭ ‬قوية‭ ‬من‭ ‬الطاقة‭ ‬وتساعد‭ ‬على‭ ‬تنظيم‭ ‬السّكر‭ ‬في‭ ‬الدّم‭ ‬وتغذية‭ ‬الجسم‭ ‬بالمعادن‭ ‬المفقودة‭ ‬بسبب‭ ‬التعرق‭ ‬والجفاف‭ ‬خلال‭ ‬ساعات‭ ‬الصيام‭ ‬الطويلة‭. ‬ومن‭ ‬المفضل‭ ‬أن‭ ‬يتناول‭ ‬الصّائم‭ ‬حبة‭ ‬الى‭ ‬ثلاث‭ ‬حبات‭ ‬تمر‭ ‬يوميا‭ ‬عند‭ ‬الافطار‭. ‬

ما‭ ‬هي‭ ‬مكونات‭ ‬الافطار‭ ‬المتوازن؟

الافطار‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬متوازنا‭ ‬من‭ ‬حيث‭ ‬الكمية‭ ‬والنوعية‭. ‬عند‭ ‬الإفطار،‭ ‬على‭ ‬كلّ‭ ‬صائم‭ ‬أن‭ ‬يبدأ‭ ‬بشرب‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬المياه‭ ‬مع‭ ‬حبة‭ ‬الى‭ ‬3‭ ‬حبات‭ ‬من‭ ‬التمر‭. ‬من‭ ‬ثم‭ ‬تناول‭ ‬الشوربة‭ ‬أو‭ ‬الحساء‭ ‬الدافئ‭ (‬غالبا‭ ‬ما‭ ‬تكون‭ ‬شوربة‭ ‬خضار،‭ ‬عدس،‭ ‬أو‭ ‬دجاج‭) ‬وليس‭ ‬الشوربات‭ ‬الغنية‭ ‬بالكريمة‭. ‬ومن‭ ‬بعدها‭ ‬الطبق‭ ‬الرئيسي‭ ‬الذي‭ ‬من‭ ‬المفضل‭ ‬أن‭ ‬يتضمّن‭ ‬النشويات‭ ‬المركبة‭ (‬الأرز‭ ‬الأسمر‭ ‬أو‭ ‬الخبز‭ ‬الأسمر‭) ‬والبروتينات‭ ‬الصحية‭ (‬السمك‭ ‬أو‭ ‬الدجاج‭ ‬أو‭ ‬اللحم‭ ‬أو‭ ‬البقوليات‭) ‬مع‭ ‬الخضار‭ ‬المسلوقة‭ ‬أو‭ ‬السّلطات‭. ‬بالإضافة‭ ‬الى‭ ‬حصة‭ ‬الفاكهة،‭ ‬وكوب‭ ‬من‭ ‬اللبن‭ ‬أو‭ ‬الحليب‭ ‬كمصدر‭ ‬للبروتين‭ ‬والكالسيوم‭. ‬كما‭ ‬يمكن‭ ‬اضافة‭ ‬بعض‭ ‬الدهون‭ ‬الصحية‭ ‬على‭ ‬الطّبق‭ ‬كزيت‭ ‬الزيتون‭ ‬والأفوكادو‭ ‬والمكسرات‭ ‬الصحية،‭ ‬وسيضمن‭ ‬ذلك‭ ‬حصولك‭ ‬على‭ ‬وجبة‭ ‬صحية‭ ‬متوازنة‭. ‬

هل‭ ‬من‭ ‬الصّحي‭ ‬أن‭ ‬نبدأ‭ ‬الافطار‭ ‬بطبق‭ ‬الحساء؟

بعد‭ ‬كسر‭ ‬الصيام‭ ‬بالمياه‭ ‬والتمر‭ ‬يفضل‭ ‬على‭ ‬الصائم‭ ‬أن‭ ‬يبدأ‭ ‬بشرب‭ ‬الحساء‭ ‬أو‭ ‬الشوربة‭ ‬فهي‭ ‬تعيد‭ ‬السوائل‭ ‬المفقودة‭ ‬أثناء‭ ‬الصيام،‭ ‬وتحضّر‭ ‬الجسم‭ ‬لعملية‭ ‬الهضم‭ ‬وقد‭ ‬تمنع‭ ‬الانتفاخ‭ ‬أو‭ ‬الانزعاج‭ ‬بعد‭ ‬يوم‭ ‬طويل‭ ‬من‭ ‬الصيام‭. ‬غالبًا‭ ‬ما‭ ‬تكون‭ ‬الشوربة‭ ‬غنية‭ ‬بالألياف‭ (‬مثل‭ ‬الخضروات‭ ‬والبقوليات‭) ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬أيضًا‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬جهاز‭ ‬هضمي‭ ‬صحّي‭. ‬كما‭ ‬تزيد‭ ‬وجبتك‭ ‬بالبروتين‭ ‬والفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬وتوفّر‭ ‬شعورا‭ ‬بالشبع،‭ ‬مما‭ ‬يساعدك‭ ‬على‭ ‬التحكم‭ ‬في‭ ‬أجزاء‭ ‬طعامك‭ ‬في‭ ‬الإفطار‭.‬

يفضّل‭ ‬تناول‭ ‬الشوربات،‭ ‬كشوربة‭ ‬العدس‭ ‬أو‭ ‬الخضار‭ ‬أو‭ ‬الدجاج‭ ‬أو‭ ‬الشوفان،‭ ‬ويُنصح‭ ‬بتجنب‭ ‬شوربة‭ ‬الكريما‭ ‬والحساء‭ ‬الفوري‭ ‬قدر‭ ‬الإمكان‭ ‬لما‭ ‬تحتويه‭ ‬من‭ ‬سعرات‭ ‬حرارية‭ ‬اضافية‭. ‬

ما‭ ‬أهمية‭ ‬المكسرات‭ ‬بنظامنا‭ ‬الغذائي‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان؟

تعتبر‭ ‬المكسرات‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬الضرورية‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬المبارك‭ ‬فهي‭ ‬تمدّ‭ ‬الجسم‭ ‬بالطاقة،‭ ‬وتعتبر‭ ‬ضرورية‭ ‬كوجبات‭ ‬خفيفة‭ ‬صحية‭ ‬للجسم،‭ ‬قليلة‭ ‬النشويات‭ ‬وغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬الصحية‭ ‬غير‭ ‬المشبعة‭ ‬والأوميغا‭ ‬3‭ ‬المفيدة‭ ‬للقلب‭. ‬كما‭ ‬انها‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬البروتينات‭ ‬والمعادن‭ ‬والفيتامينات‭ ‬الضرورية‭ ‬للجسم،‭ ‬بالإضافة‭ ‬الى‭ ‬الألياف‭ ‬التي‭ ‬تسهل‭ ‬عملية‭ ‬الهضم،‭ ‬وتزيد‭ ‬الاحساس‭ ‬بالشبع،‭ ‬كما‭ ‬تنظم‭ ‬نسبة‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدّم‭. ‬الا‭ ‬أن‭ ‬المكسّرات‭ ‬غنية‭ ‬بالسعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬فلتجنب‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬يجب‭ ‬التقيد‭ ‬بكمية‭ ‬محددة‭ ‬من‭ ‬المكسرات‭ ‬يوميا‭.‬

كيف‭ ‬تؤثر‭ ‬الرياضة‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬الصائم؟‭ ‬

تعدّ‭ ‬إضافة‭ ‬التمارين‭ ‬الرّياضية‭ ‬إلى‭ ‬روتينك‭ ‬اليومي‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬مفيدة‭ ‬للغاية‭. ‬هذا‭ ‬سيساعدك‭ ‬على‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬وزن‭ ‬صحي‭ ‬ونمط‭ ‬حياة‭ ‬صحي‭. ‬أظهرت‭ ‬الأبحاث‭ ‬أن‭ ‬الصيام‭ ‬لمدة‭ ‬30‭ ‬يومًا‭ ‬متتاليًا‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬القيام‭ ‬بأي‭ ‬تمرين‭ ‬أو‭ ‬نشاط‭ ‬بدني‭ ‬يقلل‭ ‬من‭ ‬القوة‭ ‬واللياقة‭ ‬البدنية‭. ‬يفضل‭ ‬على‭ ‬الاشخاص‭ ‬التمرين‭ ‬قبل‭ ‬الإفطار‭ ‬مباشرة،‭ ‬أو‭ ‬بعد‭ ‬الافطار‭ ‬بساعتين‭ ‬أو‭ ‬ثلاثة‭.‬

هل‭ ‬يمكن‭ ‬اتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬لفقدان‭ ‬الوزن‭ ‬خلال‭ ‬رمضان؟‭ ‬

تعتبر‭ ‬فترة‭ ‬الثلاثين‭ ‬يومًا‭ ‬من‭ ‬الصّيام‭ ‬فرصة‭ ‬مثالية‭ ‬لأي‭ ‬شخص‭ ‬يحاول‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬اتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬صحي‭ ‬متوازن‭ ‬وشرب‭ ‬كمية‭ ‬المياه‭ ‬الكافية‭ ‬وممارسة‭ ‬الرياضة‭. ‬تشجع‭ ‬عملية‭ ‬الصيام‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬استعمال‭ ‬دهونه‭ ‬كمصدر‭ ‬للطاقة،‭ ‬وتساعد‭ ‬بذلك‭ ‬في‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭. ‬لكن‭ ‬الاهم‭ ‬أن‭ ‬يقوم‭ ‬الصائم‭ ‬بالتقليل‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬الاجمالية،‭ ‬وذلك‭ ‬بشكل‭ ‬أقل‭ ‬من‭ ‬احتياجاته‭ ‬اليومية‭ ‬في‭ ‬فترات‭ ‬الصّيام‭ ‬مع‭ ‬المحافظة‭ ‬على‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬متوازن‭ ‬وممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن‭ ‬الصحي‭ ‬أي‭ ‬خسارة‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬وليس‭ ‬الماء‭ ‬والعضلات‭. ‬

ما‭ ‬هي‭ ‬نصيحتك‭ ‬لكل‭ ‬صائم؟‭ ‬

في‭ ‬هذا‭ ‬العام،‭ ‬يقع‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬المبارك‭ ‬في‭ ‬فصل‭ ‬الصيف‭ ‬ويجب‭ ‬أن‭ ‬تؤخذ‭ ‬درجات‭ ‬الحرارة‭ ‬المرتفعة‭ ‬في‭ ‬الاعتبار‭ ‬فعلى‭ ‬الصائم‭ ‬أن‭:‬

يشرب‭ ‬كميات‭ ‬كافية‭ ‬من‭ ‬المياه‭ ‬بين‭ ‬الإفطار‭ ‬والسحور‭ ‬لتجنب‭ ‬الجفاف‭ ‬أثناء‭ ‬الصيام‭.‬

أن‭ ‬يقوم‭ ‬بجدولة‭ ‬ساعات‭ ‬النوم‭ ‬حيث‭ ‬إن‭ ‬الراحة‭ ‬الكافية‭ ‬مهمة‭ ‬وقلة‭ ‬النوم‭ ‬قد‭ ‬تزيد‭ ‬الشهية‭ ‬وقد‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬الأكل‭.‬

أن‭ ‬يقسّم‭ ‬وجباته‭ ‬على‭ ‬الاقل‭ ‬الى‭ ‬وجبتين،‭ ‬وعلى‭ ‬محبّي‭ ‬القهوة‭ ‬أن‭ ‬يقلّلوا‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الكافيين‭ ‬تدريجيا‭  ‬قبل‭ ‬الصيام‭.‬

يجب‭ ‬على‭ ‬الصائم‭ ‬عدم‭ ‬تخطي‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭ ‬وهو‭ ‬أمر‭ ‬ضروري‭ ‬للغاية‭ ‬لتنظيم‭ ‬نسبة‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدم‭ ‬والجوع‭ ‬والعطش‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬التالي‭.‬

بالنسبة‭ ‬لمرضى‭ ‬السكري‭ ‬يجب‭ ‬عليهم‭ ‬مراجعة‭ ‬الطبيب‭ ‬الاختصاصي‭ ‬قبل‭ ‬الصيام‭.‬

على‭ ‬الصائمين‭ ‬الذين‭ ‬يودّون‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية،‭ ‬من‭ ‬الأفضل‭ ‬لهم‭ ‬الرجوع‭ ‬إلى‭ ‬الأطباء‭ ‬والخبراء‭ ‬لإرشادهم‭ ‬على‭ ‬الوقت‭ ‬المناسب،‭ ‬ومدة‭ ‬وقوة‭ ‬التمارين‭ ‬التي‭ ‬يحتاجون‭ ‬لها‭. ‬

حاورتها‭  ‬شارلين‭ ‬الديك‭ ‬يونس

الأوسمة