نشرت سلسة نوادي اللياقة البدنية فيتنس فيرست في دولة الإمارات العربية المتّحدة بعض النصائح المهمّة للتخلّص من الإرهاق وتحسين المزاج، حيث أثبتت البحوث والدراسات أن الرياضة تحفز الجسم لإفراز هرمون الإندروفين أو ما يعرف بهرمون السعادة والذي يساعد جسم الانسان على الشعور بالنشاط والصحة. وفي الآونة الأخيرة ينصح أغلبية الأطباء بممارسة الرياضة بشكل منتظم للتخلص من الارهاق الجسدي، التوتر أو الاكتئاب.
يقول روبيرت ريتشارد، مدير اللياقة والصحة الاقليمي لدى فيتنس فيرست، أن “الاستمرار في ممارسة النشاطات البدنية له دور فعال ومؤثر في التخلص من الاكتئاب، فعند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة أو المتوسطة يقوم الجسم بإفراز هرمون الإندروفين ومواد كيميائية أخرى، و التي تؤثر بشكل إيجابي في تحسين المزاج والذاكرة وزيادة النشاط لجسم أكثر صحة”.
وأضاف ريتشارد: “التمارين الرياضية مثل HIIT، وهو عبارة عن تمرين مخصص لزيادة القدرة على التحمل مع التركيز على التدريبات المتواترة عالية الكثافة. كما تعتبر تمارين اللياقة البدنية والأيروبيك من المحفزات الرئيسة لإفراز هرمون الإندروفين؛ حيث تعمل تمارين الأيروبيك المتواصلة مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية على زيادة معدل نبضات القلب.
كيف تحصل على المزاج الجيد والسعادة بثلاث رياضات سهلة:
الركض السريع
الركض لمسافات طويلة بسرعة ثابتة قد يكون مملاً في كثير من الأوقات. بينما يعتبر الجري السريع هو الطريقة المثلى لتحفير إفراز هرمون الإندروفين ؛ والذي من شأنه تخفيف الأوجاع وتقلص العضلات. تذكر دائماً أن الجري السريع وتحسين وتيرة العدو هو الجري لمسافة معينة في أقصر وقت دون أن تنهار قواك. وهي مهارة يتم اتقانها بممارستها مع الوقت وبشكل منتظم.
أولا أركض بسرعة لمدة 30 ثانية مستمرة ثم امشي لمدة 60 ثانية، يعاد هذا التمرين 5 مرات ويمكن زيادة ممارسة هذا التمرين تدريجياً بشكل متكرر.
السباحة:
الحركة الجسدية المطلوبة في السباحة ممتعة وكافية للشعور بالراحة. وقد أشارت البحوث والدراسات أنه عند السباحة يرتفع معدل ضربات القلب؛ مما يؤثر بشكل إيجابي على الجسم والدماغ في آن واحد، زيادة القدرة على الاسترخاء والصفاء الذهني.
السباحة تساعد على تنشيط الدماغ، التخلص من الشعور بالتوتر وتحسين المزاج.
الدراجات الهوائية:
ركوب الدراجة الهوائية يساعد على تقوية الجسد والساقين وتحسين المزاج عند تخصيص وقت معين لممارستها يومياً. تحد نفسك. فهناك أساليب مختلفة لركوب الدراجة، بدءاً من ركوب الدراجة على الطرقات البسيطة وصولاً إلى استخدامها على الجبال.
